"ای ام تریدینگ" مرکز آموزش کسب در آمد اینترنتی و اصول موفقیت در زندگی به صورت نوین و کاربردی

نظرسنجی سایت

سلام دوست عزیز، از چه طریقی با ما آشنا شدید؟ بابت نظر ارزشمندتان سپاسگزاریم

چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟


چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟

هر کسی باید از جایی شروع کند، درست است؟ اگر اولین بار است که ورزش کردن را جدی گرفته‌اید، شاید سردرگم شوید که از کجا باید شروع کرد.

اغلب برنامه‌های ورزشی که پیدا خواهید کرد، برای افرادی تدوین شده که تجربه‌ی خوبی در تمرینات ورزشی دارند، و یا اینکه خوش اندامند. چنین برنامه‌هایی برای تازه کارها واقعا سخت است، حتی احتمالش هست که آسیب‌هایی جدی ببینند.حتی تمرینات ساده‌ی بدنسازی هم اگر به اشتباه اجرا شوند می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین اگر گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید 

فواید ورزش کردن

اکثر افراد برای تناسب اندام ورزش می کنند اما غیر از کاهش وزن و تناسب اندام فواید دیگری نیز دارد که عبارت اند از:
1. کاهش استرس
2. افزایش شادی
3. لذت بردن از فضای آزاد
4. افزایش اعتماد به نفس
5. کاهش اضطراب
6. افزایش قدرت مغز و حافظه
7. کنترل اعتیاد
8. افزایش آرامش و انرژی
9. افزایش خلاقیت
10. کاهش خطر بیماری قلبی

چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟

برای خود تعهدی 30 روزه ایجاد کنید که هر روز از هفته در این دوره به باشگاه، پارک و... بروید یا حداقل تا محل کار خود پیاده بروید. که با این کار یک عادت خوب در خود ایجاد کرده اید.

یک مربی ورزش داشته باشید تا برای شما برنامه ریزی کند چه تمریناتی را انجام دهید. زیرا مربی ورزشی دانش بیشتری نسبت به شما درباره ورزش دارد و بدن و توانایی شما را بررسی می کند و متناسب با آن ورزش هایی را پیشنهاد می دهد.

یک تقویم داشته باشید و روزهایی که باشگاه می روید یا به تعهد خود پایین بودید را ضربدر بزنید و به خود جایزه بدهید.

حتی اگر زمان شما خیلی پر بود حداقل 20 دقیقه زمان بگذارید و یک پیاده روی آرام داشته باشید زیرا کم ورزش کردن بهتر از هرگز ورزش نکردن است.

نحوه درست هر حرکت ورزشی را به طور اصولی از مربی خود یاد بگیرید.تحرک داشتن خوب است اما برای انجام دادن حرکات ورزشی باید زیر نظر یک مربی ورزشی باشید تا با انجام حرکات به بدن خود آسیب نرسانید.

هدف خود را از ورزش کردن مشخص کنید و ببیند برای چه ورزش کردن را می خواهید شروع کنید.

دوچرخه سواری هم برای ورزش کردن گزینه خوبی است. می توانید برای این کار زمانی را در زندگی روز مره خود در نظر بگیرید. یا در اواخر هفته با خانواده خود به دوچرخه سواری بروید.

سعی کنید در طول روز کارهای خود را سریع تر انجام دهید تا شب زودتر بخوابید. زمانی که شما 8 ساعت خواب کافی را داشته باشید صبح زودتر از خواب بلند می شوید و زمان برای ورزش کردن در صبح زود که بهترین زمان است دارید.

انگیزه های چگونگی شروع کردن ورزش

برای این منظور باید تقویت انگیزه داشته باشد و یکسری کارهایی انجام دهید به نوعی تحرک شما را زیاد کند.
با دوستان خود یا به صورت گروهی ورزش کنید زیرا این طوری بیشتر از ورزش لذت می برید و به خاطر ملاقات دوستان تان هم شده به باشگاه می روید یا قرار خود را کنسل نمی کنید.

رقصیدن هم یک نوع ورزش کردن است. رقصیدن به تناسب اندام و خوش اندام شدن شما هم کمک می کند.برای شروع می توانید ار رقص سالسا، عربی، زومبا، باله کمک بگیرید.

شنا کردن هم به نوع خود یک نوع ورزش کردن است. و یک ورزش سبک و بدون آسیب است. حتی با فراگرفتن شنا یک مهارت ورزشی هم کشف کرده اید.

به این فکر کنید یک رویداد مهم مثل عروسی، مهمونی مهم و ... در پیش دارید و باید خوش اندام باشید.

در شروع ورزش کردن باید از چه ورزش هایی پرهیز کنیم؟

1. تمرین با استپ
2. حرکات ایروبیک
3. کیک بوکس
4. اسکات، پرس پا
5. تمرین های استقامتی
6. دوچرخه زدن در جا
7. استپر یا بالا رفتن از پله به طور استقامت
8. کوهنوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنه های سنگین
9. پرش با طناب
10. کلیه تمرین هایی که در آن به قوزک وزنه بسته می شود.
11. غلت خوردن روی تپه ها
12. کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه پایینی بدن دارای حرکات استقامتی و یا وزنه هستند.
13. حرکات استقامتی و وزنه برداری
14. قایقرانی استقامتی
15. کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه بالایی بدن دارای حرکات استقامتی و یا وزنه هستند.

 

  انتشار : ۴ آبان ۱۳۹۸               تعداد بازدید : 283

© 1398 تمامی حقوق برای ای ام تریدینگ ™ میباشد

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما